新闻动态

八小时减肥法靠谱吗 可以吃什么东西呢 有什么需要注意的呢

2019-03-16 15:12:25

  现在时尚减肥圈流行一种八小时减肥的方法,据说维密超模就是用这个方法来有效减肥的,那么八小时减肥法靠谱吗?可以吃什么东西呢?有什么需要注意的呢?搭配沅梦抹抹瘦是不是效果更好呢?


八小时减肥法靠谱吗 可以吃什么东西呢 有什么需要注意的呢

  

  什么是8小时饮食法?

  

  8小时饮食法是间歇性饮食法的一个分支。间歇性饮食法,是指在一天中的某个连续时段内进食,在其他时段里禁食,它是最近几年科学界的新宠。BBC在2012年就对间断性进食进行了报道,认为它不仅能减重,还能有改善健康的作用。

  

  选择一天中的任意时段(连续8个小时)进食,在其他时段停止摄入任何含有热量的食物。

  

  其实,8小时饮食法中的吃饭、禁食时间,完全可以自由掌控。8小时饮食法的推崇者是Jim Stoppani博士,他会在每天的16:00-24:00吃饭,其他时段禁食。所以你完全可以尝试在12:00-20:00吃饭,其他时段禁食。

  

  在8小时内可以吃几顿饭?

  

  进行8小时饮食法时,你可以一天吃3顿饭,也可以吃4顿甚至5顿。以一天3顿饭为例:第一顿饭为早饭,第二顿饭为午饭,第三顿饭为晚饭。假设你的进食时间为12:00-20:00,第一顿饭可以定在12点,第二顿饭可以定在16点,第三顿饭可以定在20:00点,不过千万注意每顿饭一定要吃饱吃好,不能少吃甚至不吃。

  

  在这8小时的时间内:

  

  肉:牛肉、鸡肉、火鸡肉、猪肉、羊肉。火腿、熏肉等加工肉食不算。

  

  水产:河鱼、三文鱼、虾、龙虾、小龙虾等。

  

  蛋奶: 鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等。咸鸭蛋、皮蛋、乳饮料不算。

  

  坚果类食物:花生、核桃、杏仁、松子、榛子、白果、莲子、瓜子等。

  

  豆类、花生和其他豆制品用来增加饱腹感。

  

  水果:苹果、橘子等。

  

  蔬菜:西兰花、菜花、菠菜、甘蓝类、豆芽、白菜、小白菜、生菜、黄瓜、芹菜、西葫芦、西红柿。

  

  粗谷物:如燕麦、糙米、 藜麦、土豆、红薯等。

  

  八小时饮食法的注意事项,只有仔细去实践才能让结果更完美哦。

  

  1.虽然减肥期间没有饮食限制,但是每一餐也不能吃撑。因为吃撑会给身体造成无畏的负担,不仅会导致肥胖,还严重危害着身体的健康。所以无论是否减肥,都坚决不能吃撑,每一餐吃到微微饱,就要停止饮食。

  

  2.每天坚持三餐均衡饮食,绝不能饥一顿饱一顿。另外每天的餐食搭配要做到营养均衡,每一餐要保证有百分之六十左右的蔬菜,百分之三十左右的低脂蛋白质类食物,百分之十左右的主食。

  

  3.戒掉高热量零食和饮料。如果饮食间隔出现饥饿感可以吃些低热量的水果来缓解饥饿。尽可能的少吃甜食、薯片、奶茶等高热量食物。

  

  4.养成爱喝水的习惯,每天要分次、慢速饮水两升左右。如果饮食间隔出现饥饿感也可以喝温水来减缓食欲和充饥等。

  

  5.因为晚饭后到睡前的时间间隔很长,所以食欲就会旺盛,为了避免抵挡不住的饮食欲望,晚上一定不要熬夜,每天晚上十点左右就要上床睡觉。

  

  另外早睡早起还有助于生长激素的分泌,有提高新陈代谢和抑制食欲的效果。对减肥瘦身有着非常大的帮助。

  

  8小时饮食法有什么好处?

  

  研究表明,间歇性禁食法不仅能让使用者减少脂肪、降低胆固醇和甘油三酯含量、增加血液中的红血球和血红蛋白含量,还能改善大脑功能、降低高血压、糖尿病、肿瘤和关节炎的发病率,甚至延长寿命。

  

  8小时饮食法的食物选择也非常简单,只需遵循低碳优脂即可。低碳水食物可以选择糙米、绿叶蔬菜等等;优质的脂肪可以选择牛排、雪花牛肉、三文鱼、芝士等,在8小时饮食法中吃低碳优脂食物,会比吃普通食物更容易瘦下来。

  

  8小时饮食法估计对吃货是有致命的吸引力的,一边无顾忌地吃着自己喜欢的高热量食物,一边还能拥有马甲线和大美腿,想一想就爽到不行。但其实并不是所有人都适合8小时饮食法,如果你认为8小时饮食法不符合你的生活习惯,就不用勉强自己哦。

  

  8小时饮食法搭配沅梦抹抹瘦效果是非常好的,大家可以试试哦!